食物保持健康體重
保持正常健康體重的食物
了解能量公式。如果妳想保持健康的體重，就需要知道妳攝取和消耗卡路裏之間的關系。
您應該大致制定出您每天攝取食物卡路裏的總量。您需要的卡路裏數量取決于您的年齡，活動程度，並且您是否設法增加，保持或者丟失重量。您應該從不同的食物種類中選擇最有營養的食物。這些食物富含維生素、礦物、纖維和其他營養素，並且他們是含卡路裏低的。
1.增加富有營養且低能量食物
選取富有營養且低能量食物是保持重量和健康的有效方式。每餐食用大量的水果和蔬菜及少量低卡路裏食物。
?梨既可口又是健康的選擇，可用來替代傳統的富含膽固醇和飽和脂肪的三明治醬和色拉調味品。 他們每盎司只包含48卡路裏。
?猴桃-是含維生素，礦物，纖維素和植物化學物質等營養素的生?廠。
?個?猴桃能提供每日需要量的16%的膳食纖維，240%的維生素C，14%的鉀，10%的維生素E和9%的葉酸，以及許多植物化學物質和抗氧化劑。
紅薯-富含維生素A、鉀、維生素C、B6、核黃素、銅和葉酸。
蔥-包含纖維、鈣、鐵、幾種維生素B和比蘋果更多的維生素C。富含黃酮化合物，特別是 五?黃酮，壹種抗氧化劑複合物，具有降低膽固醇，抗腫瘤形成，促胃潰瘍愈合，並且抑制培養的卵巢、乳腺、結腸癌細胞增生。蔥內含有機硫化合物也能抗癌和減少糖尿病並發症，
有抗炎和抗菌物質，防止血小板凝聚，預防冠心病。
葡萄幹-排在抗氧化食物之首，因?它們包含重要的植物化合物和礦物例如鐵和鉀。 葡萄幹中的飲食纖維和酒石酸有增強腸的功能和保健作用。
芒果-補充維生素A和維生素C的壹個好來源。含兩種重要抗氧化劑。 壹整個芒果包含大約140卡路裏。
西瓜-含有很高的番茄紅素。
研究顯示可抗前列腺癌，保護肺、皮膚和眼睛，甚至預防心髒病。壹個17盎司的大塊有154卡路裏。
蜜瓜- 1/10蜜瓜僅含50卡路裏卻可提供壹天需要的維生素C量的45%。
2.少吃沒有營養，含高卡路裏的食物
例如軟包裝飲料、甜點心和酥皮點心，
漢堡包、披薩餅，土豆片、快餐和酒都含高卡路裏，卻不能提供維生素和礦物，導致超重和缺乏營養。
3. 全麥(碳水化合物)
兩個大規模的研究在12年期間調查了100,000人，證實進食全麥食物的人們有低25%的可能患第二類型糖尿病，並且他們很少患肥胖症。全麥食物例如全麥面包、面團、糙米和水菰富含纖維並且有許多重要植物化合物和抗氧化劑。
4.降低有害脂肪
少吃有害的油脂飽和脂肪和反式脂肪酸，它們對心髒是最危險的，並且會導致中風和某些類型的癌症。
常見的低碳水化合物，高脂肪和高蛋白質飲食可能引起大腦缺糖、?生便秘和其他食道問題，降低能量水平，加重腎髒負擔，引起肝功能失常、痛風、冠心病、糖尿病、中風和癌症的危險。
5.減少水儲留的食物 ：
利尿的食物-赤小豆、薏苡仁、玉米和玉米須 、黃豆和大蒜
健脾化濕的食物- 蠶豆&扁豆
清熱去濕的食物-苦瓜、綠豆
溫裏的食物-桂枝、姜
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